Вернуться   Форум Первоуральска > О Первоуральске > Спортивная зона
Регистрация Ф.А.К. Пользователи Календарь Онлайн игры Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Спортивная зона Обсуждаем команду "Уральский трубник", футбол, хоккей, катание на коньках и вся и всё..

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 14.04.2011, 17:44   #37
Phyllobates terribilis
погладь-ка
 
Аватар для Phyllobates terribilis
 

Регистрация: 14.12.2006
Сообщения: 7,050
Моё настроение:
Репутация: 700278
Re: Бег

__________________


Ну, ква...
Phyllobates terribilis вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.04.2011, 22:01   #38
Multikill
 
Аватар для Multikill
 

Регистрация: 27.12.2007
Адрес: Первоуральск
Сообщения: 788
Репутация: 36398
Re: Бег

Цитата:
Сообщение от PiToN
расскажите плз то такое "аятская" дорога

начинается от лесничества, и там через лес мимо верхнего пруда, старого лагеря Гагарина проходит до поселка Аять, что находится в 25км от начала пути. Сейчас по ней если только в болотниках бегать, а зимой она чиститься постоянно.
Вот зимой я бегаю до -15, и как то легко получается км накручивать, а сейчас когда и еще не жарко, но уже как то тяжеловато. Поэтому велик ждет солнечных деньков и сухого асфальта.
Multikill вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 00:05   #39
Pti4ka
 
Аватар для Pti4ka
 

Регистрация: 28.05.2006
Сообщения: 4,074
Репутация: 191380
Re: Бег

у 7 школы растаяло. начну
Pti4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 00:08   #40
_Skazi_
Spin around
 
Аватар для _Skazi_
 

Регистрация: 18.11.2005
Возраст: 34
Сообщения: 1,908
Моё настроение:
Репутация: 28554
Отправить сообщение для  _Skazi_ с помощью ICQ Отправить сообщение для _Skazi_ с помощью Skype™
Re: Бег

К бегу как к одному из видов физической нагрузки нужно подходить с умом и полным пониманием. Как и любая тренировка, он требует предварительной подготовки. Тренер с самого начала приучал нас делать растяжку на основные группы мышц в начале каждой тренировки. Таким образом снижается риск получить травму, особенно когда бег проходит по пересеченной местности или зимой. Также необходимо делать растяжку и после тренировки, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Многие этим просто пренебрегают.
Вторая важная составляющая бега - пульс. Вы должны понимать, что на сердце приходится большая нагрузка, так как оно должно быстрее перегонять кровь по всему организму, чтобы доставить достаточно кислорода ко всем частям тела. А если сердце не тренировано, излишние нагрузки в первый месяц тренировок только навредят вам. Поэтому следите за своим сердцебиением. Наработайте хороший аэробный объем в течение первых трех, четырех недель, бегая по 20-30 минут при пульсе 120-130 ударов в секунду и не более. Не надо стремиться пробежать как можно больше и быстрее, особенно в первую неделю. Спокойный 20-минутный кросс будет гораздо полезнее 20-минутного спринта, несмотря на то, что во втором случае вы пробежите больше. По истечению первого месяца можно увеличивать дистанцию и темп бега, естественно соблюдая сердечный ритм на уровне 120-130 ударов.
Будьте последовательны и соблюдайте режим тренировок. Очень плохо, когда после недели тренировок наступает недельный перерыв из-занятости/нехотения/лени - потом все следует начинать сначала. Выработайте график и придерживайтесь его в любом случае.
Не забывайте об общефизических нагрузках. Отжимания, упражнения на пресс и низ спины, приседания - важная составляющая беговых тренировок, как бы странно это не звучало.
И ведите дневник тренировок, чтобы впоследствии вы смогли оценить ваш прогресс или понять, где "переработали". Мой тренер часто проверял наши записи в дневниках, и сейчас я рад, что могу восстановить различные этапы беговой подготовки.
И напоследок. Если есть возможность - бегайте по пересеченной местности, в лесу. Так лучше укрепляются икроножные мышцы и мышцы ступней. Асфальт же "забивает" ноги, да и удовольствия от бега по нему меньше.
__________________

Если ты стоишь на перекрестке,
Выбери только то, что тебе нужно.
Только то, что поможет тебе дальше жить,
Только то, что ты осилишь и захочешь.
_Skazi_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 09:26   #41
jonik120
 
Аватар для jonik120
 

Регистрация: 09.08.2010
Возраст: 31
Сообщения: 849
Репутация: 146666
Re: Бег

И вот как в такую погоду бегать?? Или не стоит?
__________________
it will not always
jonik120 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 10:11   #42
Гудвин
 
Аватар для Гудвин
 

Регистрация: 15.04.2010
Сообщения: 12,034
Моё настроение:
Репутация: 1151521
Re: Бег

Цитата:
Сообщение от jonik120
И вот как в такую погоду бегать?? Или не стоит?

Ты что, с ума сошёл???
Сёдня ветер же юго-западный 5 м/с: левую ноздрю задувать будет, дыхалку собьёшь! Влажность с утра 78% - носки вспотеют, вонять будут.. А давление вообще 720 мм.рт.ст: при таком давлении аэробные нагрузки противопоказаны: возможен летальный исход от острой сердечной недостаточности.

Если серьёзно Джоник мозги не епи, отлипни наконец-то от окна, раз-два оделся и побежал. "Если не знаешь, что делать - сделай шаг вперёд: (с)

ПыСы: А-а м-м-м.. эта: ты в Армии служил?
__________________
Гудвин вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 11:28   #43
Хаген
стучу в небеса...
 
Аватар для Хаген
 

Регистрация: 22.12.2004
Адрес: ...и слушаю отзвуки
Сообщения: 7,157
Моё настроение:
Репутация: 522049
Отправить сообщение для  Хаген с помощью ICQ
Re: Бег

Цитата:
Сообщение от Гудвин
ПыСы: А-а м-м-м.. эта: ты в Армии служил?

это неприличный вопрос, в наше время
__________________
Winter is coming
Хаген вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 11:32   #44
Гудвин
 
Аватар для Гудвин
 

Регистрация: 15.04.2010
Сообщения: 12,034
Моё настроение:
Репутация: 1151521
Re: Бег

Цитата:
Сообщение от Хаген
это неприличный вопрос, в наше время

__________________
Гудвин вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2011, 14:59   #45
NoName
пью бурду, несу ерунду
 
Аватар для NoName
 

Регистрация: 17.03.2007
Сообщения: 3,839
Моё настроение:
Репутация: 509476
Re: Бег

я как бы тоже седня "сходила проверила" . Еле проснулась, куда там бежать =( корю себя за собственную лень
NoName вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.04.2011, 10:32   #46
jonik120
 
Аватар для jonik120
 

Регистрация: 09.08.2010
Возраст: 31
Сообщения: 849
Репутация: 146666
Re: Бег

Хм.. 2 шага - выдох - 2 шага - вдох - .. и по рещее (что бы успеть набрать\выпустить весь воздух ко второму шагу)... и вроде уже получше бежится... завтра повторим..
__________________
it will not always
jonik120 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.04.2011, 10:35   #47
Литрофак
ЯП-издат
 
Аватар для Литрофак
 

Регистрация: 13.02.2007
Адрес: online
Сообщения: 7,189
Репутация: 1145719
Отправить сообщение для  Литрофак с помощью ICQ
Re: Бег

__________________

Литрофак вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.04.2011, 15:00   #48
stalker
 
Аватар для stalker
 

Регистрация: 15.09.2006
Возраст: 27
Сообщения: 490
Моё настроение:
Репутация: 207788
Отправить сообщение для  stalker с помощью ICQ
Re: Бег

кто-нибудь на стадионе первой школы бегает? как там?
__________________
Весь мир - дурдом, все люди - психи.
stalker вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Опции просмотра Оценка этой теме
Оценка этой теме:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB-коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +6, время: 05:17.


@ 2002-2018